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Training gegen Stress

Wie wirkt sich körperliches Training aus?

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Menschen, die regelmäßig Sport treiben, werden Ihnen sagen, dass sie sich besser fühlen. Manche sagen, das liege daran, dass die im Gehirn produzierten chemischen Stoffe, die so genannten Neurotransmitter, beim Sport angeregt werden. Da man annimmt, dass Neurotransmitter unsere Stimmungen und Emotionen vermitteln, können sie dafür sorgen, dass wir uns besser und weniger gestresst fühlen.
Zwar gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die die Neurotransmitter-Theorie schlüssig untermauern, doch spricht vieles dafür, dass Bewegung Stress abbauen kann.

Vier Wege, wie mehr Bewegung zu weniger Stress verhilft

Bewegung kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger ängstlich fühlen. In Kliniken wird Bewegung zur Behandlung von nervöser Anspannung verschrieben. Nach einer Trainingseinheit haben Ärzte eine Abnahme der elektrischen Aktivität der angespannten Muskeln gemessen. Die Menschen waren nach einer Trainingseinheit weniger nervös und hyperaktiv.
Bewegung kann Sie entspannen. Eine Trainingseinheit erzeugt 90 bis 120 Minuten lang eine Entspannungsreaktion. Manche Menschen bezeichnen dies als Euphorie oder Endorphinreaktion nach dem Training. Wir wissen heute, dass viele Neurotransmitter, nicht nur Endorphine, daran beteiligt sind. Wichtig ist jedoch nicht, wie sie heißen, sondern was sie bewirken: Sie verbessern die Stimmung und sorgen für Entspannung.
Bewegung kann dazu führen, dass Sie sich selbst besser fühlen. Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie körperlich aktiv waren. Haben Sie sich dann nicht besser gefühlt als vorher? Dieses Selbstwertgefühl trägt zum Stressabbau bei.
Durch Sport können Sie besser essen. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, neigen dazu, nahrhafter zu essen. Und es ist kein Geheimnis, dass eine gute Ernährung Ihrem Körper hilft, Stress besser zu bewältigen.

Das Training gegen Stress jetzt beginnen

Da Sie nun wissen, dass Bewegung einen großen Unterschied bei der Stressbewältigung ausmachen kann, sollten Sie sich etwas Zeit für regelmäßige körperliche Betätigung nehmen. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir drei Aktivitäten aufgelistet, aus denen Sie wählen können:

  • 1. Aerobe Aktivität. Es genügen 20 Minuten an sechs bis sieben Tagen in der Woche. Zwanzig Minuten reichen nicht aus, um einen großen Teil Ihres Tages zu füllen, aber sie werden Ihre Fähigkeit, Stress zu kontrollieren, erheblich verbessern.
  • 2. Yoga. Beim Yoga oder bei yogaähnlichen Aktivitäten entspannt sich Ihr Geist allmählich, während Ihr Körper seine Muskelarbeit erhöht. Jüngste Studien haben gezeigt, dass das Gehirn beim wiederholten Zusammenziehen und Entspannen großer Muskelgruppen ein Signal zur Freisetzung bestimmter Neurotransmitter erhält, die wiederum dafür sorgen, dass Sie sich entspannt und wacher fühlen.
  • 3. Freizeitsport. Spielen Sie Tennis, Racquetball, Volleyball oder Squash. Diese Übungen können helfen, weniger stressanfällig zu werden. Spiele erfordern die Art von kräftiger Aktivität, die Ihren Körper von stressverursachendem Adrenalin und anderen Hormonen befreit.

Es ist nicht jede Übung geeignet Versuchen Sie nicht, in Ihrem Büro zu trainieren. Der beste Ort, um eine stressfreie Umgebung zu finden, ist im Freien oder außerhalb des Büros. Selbst in einem Firmen-Fitnesscenter kann es sein, dass manche Menschen zu viele Gedanken an die Arbeit haben.
Halten Sie sich von überfüllten Kursen fern. Wenn Sie unter vielen Menschen arbeiten, kann ein großer Fitnesskurs kontraproduktiv sein. Einzelne Übungen können für Sie entspannender sein. Wenn Sie jedoch allein arbeiten, können Sie den sozialen Nutzen des Trainings in einer Gruppe genießen. Vieles hängt von Ihrer Persönlichkeit ab und davon, was bei Ihnen Stress auslöst.
Lassen Sie keine Gelegenheit zum Sport aus. Legen Sie alle 90 Minuten eine Pause ein, und Sie tun sich selbst einen Gefallen. Neunzigminütige Intervalle sind ein natürlicher Zeitraum für Arbeitspausen. Vier 10-minütige Trainingspausen in dieser Zeit verbrennen etwa so viele Kalorien wie eine 40-minütige Einheit. Übungen für die Arbeitspause können so einfach sein wie Gehen oder Treppensteigen, Dehnen oder Gymnastik. Um Stress abzubauen, muss man sich die Zeit nehmen, sich zu bewegen.

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